b 50

Oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut [...]

Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc chwyt 55cm 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze sztangielkami ławka pozioma 7-7-7-7-7kg x5p - powolne tempo Przysiad kombinowałam z wąskim rozstawem nóg, ale nadal sie schodziły do środka. [...]

darkowi sie przerobi kazda ilosc bialka aha glodziu witaj w swiecie doroslych jest nas juz dwoch bo kaziu to juz liga mutantow Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-21 18:44:56 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-21 18:45:32 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-21 18:47:12

Po treningu albo białko + tak jak piszesz banany czy coś. Albo białko + carbo. Popatrz też może jakiś bulk 50/50 50%B-50%WW :-)

:)) tak na dzień dobry%-). Marto ja muszę dorobić masy jeszcze na plecach%-), kiedy to jest? A tak na poważnie, to Laski naprawdę jest dużo do zrobienia jeszcze zeby się tak pokazywać@@-). Pomyślę...|-). 10.06.2012 BodyPump 1h Miska(nieliczona): -ryż,izolat,cynamon, -jajkax3,batat,pomidory, -izolat, -jajkax2, -na grillu: z 400-500g wołowiny [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym [...]

Data 27.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/59 Wyciskanie na skosie + 37/42/47/52 Martwy Ciąg 50/57/64/71 Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22/23/26/26 x 12 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty [...]

Data 29.02.2016 - DT – High Carb No i po feriach, znowu muszę się przyzwyczaić do codzienności. Iść do szkoły, siedzieć tam 8h i robić treningi - a co najgorsze u mnie w robocie dzisiaj wolne mieli %-) No ale do rzeczy, siady dzisiaj już ciężko, szczególnie 4/5 powtórzenie - ciężko było się podnieść. WL tak samo, choć poszło łatwiej niż myślałem. [...]

Data 02.03.2016 - DT – High Carb Coraz bardziej podoba mi się ten plan %-) Wiem że ciężary nie są ogromne, większość się takimi rozgrzewa ale patrząc na moje poprzednie wyniki to chyba jest dobrze ;-) W domu mam mini remont także na jedzenie nie ma za bardzo czasu, ale kcal trzymane na poziomie. Dzisiaj czuję dopiero jak ciężki był wczorajszy [...]

Wodyn porecze w treningu AA zamiast WL ale na 15tkach to chyba nie dasz rady wiec pozostaw WL+prostwanie koszukla moze byc w treningu 2-5A w pierwszym cwiczeniu o dociskaniu pomyslimy pozniej Nie rób ze mnie leszcza dam rade porecze na 15 spokojnie wiec porecze zamiast wyciskania, a prostowanie ma być dalej tak ? no to może koszula da mi powera [...]

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*8 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*7 (105*5) 2: wyciskanie od czoła stojąc+drążek 45*10 55*10 65*10(70*9) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 31,75kg*10 31,75kg*10 31,75kg*10 (29,5*10) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt [...]

SAN -Fierce wielkosc:810 g cena USA: ~30 $ cena Polska: ~149 zl Porcja: 1 miarka (17g) Ilosc porcji: 50 Sklad: Cell Hydration Matrix: 4g - Dwumolekularny jablczan kreatyny (Dicreatine-Malate) - Jablczan kreatyny ( Creatine-Malate) - Etyl ester kreatyny HCL ( Creatine-Ethyl-Ester HCl) Neuro-Coognitizing Substrates :3.8g - [...]

C4 wielkosc: 550 g cena USA: ~38 $ Porcja: 1 miarka (11g) Ilosc porcji: 50 Sklad: - Diarginine Malate Powder (Nitrous Malate): 2.5g - Dicreatine Malate: 2g - Tricreatine Malate: 2g - L-Taurine: 2g - L-Glutamine Powder: 2g - Vanadyl Sulphate Powder: 0.5mg Cena 1 porcji w USA: ~76 centow

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 2 1a przysiady x 6 tempo 40X0 50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie ;-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 kg na reke Tu bede [...]

Kolejne cztery finały za nami :-) kobiety: 200 m st. dowolnym 1. Missy Franklin (USA) - 1:54.81 2. Federica Pellegrini (Włochy) - 1:55.14 3. Camille Muffat (Francja) - 1:55.72 4. Sarah Sjostrom (Szwecja) - 1:56.63 5. Melanie Costa Schmid (Hiszpania) - 1:57.04 6. Kylie Palmer (Australia) - 1:57.14 7. Shannon Vreeland (USA) - 1:57.41 8. Charlotte [...]

Vena ja juz widze jak Iza wzdycha widzac nawet te nasze czity No Aga sztanga jest to w końcu nie będzie obijania się niestety rano kilka razy zaczynalam kompleks ze sztanga (wzucilam ambitnie 36kg, pozniej zmniejszylam), ale w domu latwo bylo zrezygnowac po kilku ciezkich minutach... i wladnie dlatego zwlekalam z kupnem sztangi... Iza dziekuje, [...]

insulina 24,69 mU/l zakres referencyjny 3.00-25.00 ft3 5,93 qmo0l/l zakres referencyjny 3.53-6.45 testosteron 3,50 ng/ml zakres referencyjny 2.41-8.27 TSH 2,266 zakres referencyjny 0,350-4,780 FT4 12,82 zakres referencyjny 11,46-22,65 Prolaktyna 4,20 zakres referencyjny 2,10-17,70 estradiol 29,4 zakres referencyjny 11,6-41,2 ATG <15 zakres [...]

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

Wtorek znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ... no ale nic no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet ;-) znowu w przerwie na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 20 g HOT - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie, 3 serie z 20 [...]

Dzieki ;) Dzisiaj zrobilem lekki trening rozruchowy: Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5,5,5 - tutaj w tasmach, lekkie wiazanie. Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5,5,5 Podrzut 50 x 5,5,5 Mimo ze trening lekki to brakowalo swiezosci na treningu. Przydalby sie tydzien przerwy. NIestety Mp juniorow juz za 3 tygodnie [...]